به گزارش مفدا، در واقع با وجود استرسی که ممکن است به خاطر درسها داشته باشید و پر مشغله شدنتان ورزش از هر زمان دیگری برایتان واجبتر است. تنها ۳۰ دقیقه ورزش با سرعت متوسط ( مانند پیاده روی سریع ) میتواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، سلامت روانیتان را تقویت کند، و حتی کمکتان کند امتحانهایتان را پاس کنید!
علاوه بر اینکه میتوانید هر روز بدوید، میتوانید حرکات ورزشی را هم در فضای کوچک اتاق خود در خوابگاه انجام دهید.
هر حرکت را در ۳۰ ثانیه کامل کنید و ۱۰ ثانیه بین حرکتها استراحت کنید. در پایان هر ۸ حرکت به مدت ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید. این میشود ۱ دور. ۳ تا ۵ مرتبه این ۱ دور را تکرار کنید.
Jump Squats
بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید، انگشتان پا رو به جلو باشند، به حالت اسکات بنشینید و سپس در یک حرکت سریع از طریق پاشنه ها کل بدن را به طرف بالا بکشید، در حالی که می پرید وزن بدن خود را به گردی کف پا ( نه پاشنه پا، گردی پا درست زیر شست پا قرار دارد ) منتقل کنید. به آرامی روی گردی کف پا فرود بیایید، و به حالت اسکات کامل خم شوید. دقت کنید وقتی فرود می آیید زانو ها نلغزند. انجام این حرکت در برنامههایتان نیست؟ پرش را حذف کنید، و تنها اسکات وزن بدن را انجام دهید. اهداف این حرکت: عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا (تیبیالیس قدامی )
ارسال نظر